|
|
 |
|
Du nouveau ce mois-ci!
|
|
Posture |
|
EXAMEN
POSTURAL À FAIRE À LA MAISON
L'un des examens le plus facile à faire à la maison est de
vérifier votre posture et celle de ceux qui vivent avec vous.
C'est encore plus important durant la période de croissance
des enfants. Dans le cas des enfants, tout débalancement au
niveau de la posture qui dure plus de 1 mois doit être
absolument examiné par un professionnel de la santé.
Un débalancement postural peut être simplement un problème au
bassin, une arche de pied descendue, une jambe plus courte ou
un dérèglement musculaire. En réalité, la plupart des
débalancements structurels sont provoqués par ce qui est
énuméré plus haut. Peu importe, lorsqu'un déséquilibre existe
pour une période de temps, soit chez un enfant ou un adulte,
une scoliose pourrait se développer. La clé est une détection
précoce. Un examen de dépistage annuel n'est pas suffisant
pour détecter ces problèmes.
L'examen maison suivant est facile et rapide pour détecter une
déformation posturale. Il s'agit de fabriquer un posturomètre.
Prenez une corde, attachez un poids à une extrémité tandis que
l'autre est attachée au cadrage supérieur d'une porte sans que
le poids ne touche le sol. Placez la personne à être examinée
devant la ligne à plomb. Le poids de la ligne doit se situer à
distance égale entre les deux pieds.
Éloignez-vous et regardez où la ligne passe. Elle devrait se
situer devant le nombril, au centre de la poitrine (sternum)
et au milieu du nez. Ensuite, placez vos mains sur le dessus
des hanches suivant une ligne venant des aisselles. Elles se
doivent d'être au niveau avec le sol et sans torsion. Répétez
la même procédure aux épaules et vérifier si elles sont de
même niveau. Finalement, placez vos doigts à égalité des trous
des oreilles et comparez le niveau. Ces lignes imaginaires
longitu- dinalles se doivent d'être parallèle au sol.
Tournez la personne 180°degrés, pour qu'elle soit dos à la
ligne à plomb et que le poids se situe entre les deux pieds.
Regardez où passe la ligne. Elle devrait se situer entre les
fesses, suivre le centre du bas du dos, au centre de la
protubérance à la base du cou et sur la bosse située au milieu
de l'arrière de notre tête.
Finalement, tournez la personne, 90° degrés, pour qu'elle soit
de coté à la ligne à plomb. Elle doit passer au centre de la
bosse extérieure de la cheville (malléole).
Reculez et regardez où la ligne passe par rapport à la pointe
de la hanche, l'épaule et le trou de l'oreille. Chacun de ces
points de repère doit se situer sur la ligne.
Les illustrations sur cette page montrent des postures
anormales. Celle de gauche illustre un pattern typique d'une
déviation multiple de la colonne vertébrale. Ceci peut être
provoqué par de simples débalancements musculaires qui peuvent
être facile ment aidés par des soins appropriés. Ce type de
débalancement peut avoir commencé par une simple blessure au
bassin provoquant une hanche à devenir plus haute que l'autre.
Plusieurs intervenants en santé peuvent le confondre par un
syndrome de la jambe plus courte. L'utilisation d'une
talonnette lorsque non indiquée amène d'autres problèmes de la
colonne et des changements dégénératifs.
L'illustration de droite montre des changements posturaux
reliés à un pauvre support de la musculature. Les conséquences
de ce type de posture sont une diminution de grandeur, une
baisse de la capacité respiratoire, une pression sur l'estomac
et le diaphragme causant des indigestions et possiblement des
reflux gastriques.
Ces examens de la posture sont importants à faire à tout âge,
et pas seulement sur les jeunes. Avec l'âge nos os deviennent
plus mous et friables. Si votre posture commence à changer,
les effets négatifs du vieillissement peuvent accélérer et
vous serez plus prédisposés aux fractures spontanées. Une
bonne posture va de pair avec une bonne santé. Si vous
détectez des changements de posture, communiquez avec la
clinique et laissez nous le soin de vous vérifier et d'en
déterminer la cause. En coopérant ensemble, vous pouvez
améliorer votre qualité de vie.
(Menu) |
|
Acides Gras Essentiels |
|
Acides
Gras Essentiels - Bon Gras et Mauvais Gras
Le sujet sur les acides gras essentiels ou AGE est semblable
au film des années '60 " Le Bon, le Mauvais et le Truand".
Techniquement, il n'existe que deux sortes d'acides gras essen-
tiels, soient l'acide linoléique et linolinéique. Le mauvais
garçon est l'acide arachidonique lors- qu'il n'est pas en
équilibre avec les deux autres. Le truand étant le gras trans;
mais nous y reviendrons plus loin.
"Le Bon" sont les gras polyinsaturés. Il y a deux familles:
les huiles Oméga 3 et Oméga 6. Chacune d'elles ont un
précurseur. Ainsi l'huile Oméga 6 est appelée acide
linoléique. A l'intérieur de votre corps ce type d'acide est
transformé en d'autres composantes qui sont GLA, DGLA, et
l'acide arachidonique.
Le père de l'huile Oméga 3 se nomme acide linolénique et de
là, est formé EPA et DHA. Le précurseur de cette huile se
trouve dans les noix (huiles de noix) et les graines ( graine
de lin). Votre corps peut transformer cette huile en EPA et
DHA. Il est possible de les obtenir directement en mangeant
des poissons tel que maquereau et saumon.
Le précurseur de l'huile Oméga 6, l'huile linoleique, se
retrouve dans les huiles tel que olive, tournesol, maïs,
carthame. Il est converti par le corps en GLA. Il est possible
de l'obtenir à partir de l'huile d'Onagre et Bourrache.
Le corps peut aussi transformer ce type d'huile en acide
arachidonique, le type de gras présent dans le gras animal,
les produits laitiers et les fruits de mer. C'est le type de
gras qui cause la plupart des problèmes cardiovasculaires et
inflammatoires.
Les gras saturés ont tendance à s'agglutiner et à former des
dépots. Il n'est pas surprenant que le fait de trop manger de
gras saturé augmente le risque de maladie cardiovasculaire,
une des causes majeures de mort au pays.
Ceci semble confus, mais voici une explication plus simple.
Pensez à trois personnages Humpty Dumpty assis sur une
balançoire chacun étant un acide gras essentiel. Tant que
ceux-ci sont en équilibre entre eux, vous êtes en santé.
Lorsqu'un déséquilibre se produit les symptômes apparaissent.
Le problème est que Humpty Dumpty arachidonique est plus gros
que les autres et qu'ainsi l'équilibre est difficile à
maintenir.
Lorsqu'il y a déficience en Oméga6, les symptômes tel que:
peau squameuse, pellicules, eczéma, ou derma tite
apparaissent. D'autres symptômes com muns sont énumérés dans
la liste à la droite de cette page.
Une cuisson à température trop élevée peut causer la
transformation des gras en acide gras trans. Si vous lisez les
étiquettes de la plupart des produits trans- formés vous
noterez qu'ils contiennent des huiles partiellement
hydrogénées. Ces huiles ainsi hydrogénéisées sont plus
stables. Ceci en augmente la longévité sans qu'elles
deviennent rancies et les empêchent de sentir et goûter
mauvais. Le désavantage est qu'elles agissent comme des gras
saturés contribuant aux maladies cardiovasculaires, et
augmentent les agents pro-inflammmatoires du corps, en
bloquant la production des composantes anti-inflammatoires
produites naturellement
Que veut dire ce charabia? Simplement, que s'il se produit un
déséquilibre entre ces huiles les chances d'avoir des
problèmes inflammatoires qui ne guérissent pas augmentent
grandement. Que vos chances de maladies cardiovasculaires sont
plus à risque et qu'en tant que femmes, les chances de
souffrir du syndrome de SPM et de dépression lors de la
ménopause augmentent grandement.
L'évaluation de vos symptômes et signes ainsi que de votre
diète sont les premiers pas pour déterminer si vous êtes un
candidat pour des changements nutritionnels. Il y a des
éléments co-facteurs qui sont primordials pour la
transformation de ces huiles sous leur forme active. Ces
dérèglements peuvent être évalués par une étude de vos
habitudes alimentaires, les symptômes associés et par un
pattern de faiblesse musculaire spécifique qui au fil des ans,
a démontré qu'ils sont associés avec ces types de
dérèglements.
Méprise commune:
1. Il n'existe qu'un seul acide gras essentiel important, et
c'est le groupe EPA.
Faux. Les huiles Oméga 6 sont aussi importantes que les Oméga
3. Il est vrai que la plupart des Nord- américains ne
consomment pas assez de nourriture contenant des huiles Oméga
3. Les deux huiles sont également importantes pour une bonne
santé. Bien que l'acide arachidonique est produite à partir de
l'acide linoléique par le foie, il n'est pas un acide gras
essentiel.
2. Acide gras Oméga 3 est le seul dont vous avez à vous
préoccuper. Ceci est une grande erreur puisque c'est un
équilibre entre les huiles que vous devez maintenir.
3. Manger de la nourriture basse en cholestérol va réduire
votre taux de cholestérol. Ceci n'est que partiellement vrai.
La plupart de votre cholestérol est produit par votre corps.
Ainsi votre taux de cholestérol dépend grandement de vos
habitudes alimentaires, spécifiquement les carbohydrates, et
le niveau d'activité physique que vous pratiquez.
4. Pour avoir une bonne santé, évitez tous les gras. Un mythe.
Bien qu'il est vrai qu'une diète élevée en gras saturés est
néfaste pour vous, une diète santé doit contenir des quantités
suffisante d'huile Oméga 3 et Oméga 6.
5. La façon la plus rapide de perdre du poids est d'éliminer
tous les gras de la diète. Un voyage dans les allées d'un
supermarché vous prouvera le contraire. Regardez simplement le
panier de ceux qui croient en cet énoncé erroné. Il est plein
de produits "sans gras" et rempli de carbohydrates.
Les acides gras expriment avec exactitude leurs noms, gras
"essentiels" pour votre santé et bien-être. Sans AGE
différents symptômes de déficience vont se développer. Vous
devez consommer des AGE par la nutrition ou des suppléments
puisque votre corps ne peut en produire.
Si vous avez une ou plusieurs des conditions énumérées dans la
liste à droite, nous pouvons en discuter ensemble lors de
votre prochaine visite. Nous pourrons évaluer si vous êtes un
candidat pour des changements nutritionnels ou la prise de
suppléments.
(Menu) |
|
Dépression saisonnière et luminosité |
|
Comme l'hiver approche, la luminosité diminue; certaines
personnes sont très affectées par ce manque de lumière. Il est
estimé que près de 35 millions d'Américains (principalement
les femmes) souffrent d'une forme de DS (Dépression
Saisonnière). Les symptômes apparaissent normalement chez les
adolescents et les enfants.
Les symptômes de DS chez les adultes sont: manque d'énergie à
l'automne ainsi qu'à l'hiver, lassitude et fatigue, variations
d'appétit (habituellement augmenté), gain de poids, besoin
accrue de carbohydrates, difficulté de concentration ou de
terminer des besognes, mélancolique et anxieux, et isolement
des amis et de la famille. Les enfants avec DS démontrent de
l'irritabilité, des difficultés à se lever le matin et des
problèmes scolaires à l' automne et l'hiver.
Pour améliorer la situation, il s'agit de rendre votre
environnement mieux éclairé en gardant vos rideaux ouverts
afin de laisser pénétrer la lumière extérieure. Au lever du
matin, dirigez- vous vers la fenêtre et regardez en direction
du soleil. Ne regardez pas directement le soleil, puisque vous
pouvez causer des dommages permanents aux yeux.
Si vous travaillez dans un bureau, demandez si vous ne pouvez
pas déménager près d'une fenêtre. Essayez de prendre des
vacances dans des régions ensoleillées et chaudes durant
l'hiver. Faites une activité à l'extérieur.
Si rien de cela ne fonctionne , n'hésitez pas à nous en
parler.
Il existe des lampes spécialement conçues qui augmentent la
luminosité naturelle qui peuvent être utilisées. Des
nutriments aidant la normalisation de la chimie interne du
corps peuvent être pris pour faire face à ce problème.
(Menu) |
|
Le
meilleur temps pour faire de l'exercice |
|
La pression
sanguine, anxiété, et agressivité sont réduites par l'exercice
physique. Alors, si le stress vous afflige, sortez et
pratiquez n'importe quelle forme d'activité physique.
Immédiatement après le lever du matin, il se produit une
légère augmentation de la viscosité des plaquettes sanguines.
Elles sont les globules sanguines qui peuvent s'agglomérer
entre elles et former des dépôts. Alors , prenez ça relaxe le
matin et planifiez vos exercices lorsque vous saurez quand le
stress apparaîtra.
Parlez en - ne gardez pas tout en dedans.
Selon la Clinique Mayo, il est primordial d'avoir un cercle
social de support. Lorsque vous parlez de vos problèmes avec
un ami, ça aidera à affronter le stress et la maladie, en plus
d'aider à réduire la dépression.
(Menu) |
|
Ostéoporose |
|
Les facteurs
qu'il faut connaître
L'une des dernières modes dans le domaine de la santé est
l'ostéoporose. Tous et chacun semblent emboîter le même pas
que se soit la médecine traditionnelle, les magasins de
produits naturels ainsi que les producteurs de produits
naturels. Ce qui les rassemble est un bon système de mise en
marché. L'ostéoporose amène beaucoup d'émotion que même le
simple débutant en la matière devient un expert. Bien que
l'ostéoporose est une condition sérieuse et que l'éducation
est une composante importante pour la prévention, il est
important de savoir que la plupart des informations fournies
ne sont que de la propagande pour vendre des produits.
Premièrement, les gens sont amenés à croire que l'ostéoporose
est une maladie, ce qui n'est pas le cas. L'ostéoporose, n'est
qu'un facteur à risque. Ainsi:" L'ostéoporose est un nom
appliqué à la densité osseuse lorsque la valeur en minéraux de
celle-ci descend au-dessous du point critique d'une marque
arbitrairement fixée.
L'ostéoporose est un facteur de risque: en effet l'un des
multiples facteurs de risque qui peut (ou ne peut) conduire le
patient à subir une fracture. "Dr. Kevin Pierce, MD."British
Medical Journal"
Une autre conception erronée est que l'ostéoporose est
nécessairement une perte osseuse. La perte de masse osseuse se
produit naturellement avec l'âge, et peut être que le simple
processus du vieillissement. Par contre, lorsqu'enfant nous
n'avons pas su développer une masse osseuse optimale, il se
peut que de l'ostéoporose soit présent plus tard avec l'âge.
Une autre mauvaise conception bien véhiculée par la mise en
marché est que la consommation de produits laitiers prévient
l'ostéoporose. Comme indiqué il existe plusieurs facteurs pour
une bonne santé de notre système squelettique, et le lait
n'est pas nécessairement l'un d'eux. Nous y reviendrons plus
loin.
En addition à une pauvre densité osseuse, d'autres composantes
influencent l'ostéoporose: l'avancement en âge, une baisse en
hormone oestrogène, progestérone ou testostérone, un poids
corporel bas, une histoire familiale d'ostéoporose, la
cigarette, la consommation excessive de boissons gazeuses et
de café, la prise de médication corticostéroide, infiltration
de cortisone et un historique d'ancienne fracture. Un haut
taux de cortisol dû à des stress excessifs et une perte de
poids forcée relié à une mauvaise diète, peut influencer
grandement la perte de densité osseuse. Bien que d'être de la
gente féminine est un risque potentiel pour l'ostéoporose, il
est inapproprié de le relier à un problème strictement
féminin; 20% des hommes développent de l'ostéoporose.
Généralement, les femmes ostéoporotiques ont un taux en
oestrogène et progestérone bas, et les hommes, eux, leur taux
est bas en testostérone.Suivre une diète adéquate et
intelligente ainsi qu'une habitude nutritionnelle à partir du
jeune âge est vital pour la prévention de l'ostéoporose. Le
premier réflexe des gens est la consommation de lait. Les
faits sont que des recherches scientifiques ne concluent pas
aux mêmes résultats que ceux publicisés. En exemple, une
recherche en 1997 dans le "American Journal of Public Health",
conclue que la consommation élevée en lait ne protège pas
nécessairement contre les fractures reliées à l'ostéoporose.
Une diète haute en teneur de calcium est primordiale, en
autant que l'absorption de celle-ci se fait. Les aliments tel
que: betterave, saumon, sardine, et soya en sont de bonnes
sources.
Une bonne acidité de l'estomac est l'un des facteurs les plus
importants pour absorption du calcium consommé. Si l'estomac
n'est pas assez acide le calcium ne sera pas absorbé. Les
brûlements d'estomac contrairement à la croyance ne sont pas
nécessairement un surplus d'acide mais souvent l'opposé. Les
reflux gastriques sont le résultat d'aliments mal digérés par
l'estomac. La prise de produits antiacides affaibliront encore
plus l'acidité de l'estomac causant par le fait même une
diminution de l'absorption du calcium.
L'exercice est l'une des habitudes de vie qui vous aidera le
plus à combattre la perte de densité osseuse de votre système
squelettique et qui encouragera votre corps à garder cette
bonne masse. Les exercices les plus efficaces sont ceux ayant
un impact au sol tel que la marche, la course et l'aérobie.
Les moins efficaces sont la natation, le cyclisme et la
musculation. Il est évident que dépendant de la sévérité
de la perte osseuse, il faut ajuster l'exercice en
conséquence. Certains exercices ne pourront être pratiqués
immédiatement. Ainsi la course et l'aérobie cause une forte
demande sur l'ossature, les articulations ainsi que le système
cardio-vasculaire. Un exercice ayant un impact plus modéré
sera de mise tel que la marche, le ski de fond, la raquette ou
la trempolinette. Avec le temps et au fur et à mesure que la
condition physique s'améliore, des activités ayant un impact
plus prononcé seront ajoutées.
Quel est votre risque?
Les questions suivantes peuvent vous indiquer votre niveau de
risque. Si vous répondez positivement à 2 questions ou plus,
votre risque est haut. Si vous répondez à plus de 4 questions
vous êtes un candidat à risque très élevé.
-
Agé de
plus de 50 ans.
-
Historique
d'ostéoporose familial.
-
Prise de
médication ( actuelle/antérieure) Antiacide (contenant de
l'aluminium, Corticostéroïdes (toute médication contenant de
la cortisone), Médication pour la glande thyroïde,
Diuritiques, Éclaircisseurs sanguins (Héparine), Médication
anti-crise (méthotréxate)
-
Problème
ancien ou actuel d'hyperthyroïdie, problèmes intestinaux,
anorexie nerveuse.
-
Diminution
de grandeur
-
Historique
de fracture
-
Ménaupose
précoce ou début des fonctions menstruelles retardé.
-
Exposition
au soleil restreinte
-
Sexe
féminin
-
Manque
d'exercice avec impact tel que marche, course, ou aérobie
Consommation excessive de boissons gazeuses, café
Évaluation
de la densité osseuse une tâche difficile
Il n'existe pas de réponse facile à savoir qu'elle est la
meilleure approche pour une évaluation précise de la force
osseuse globale. La densité osseuse est souvent évaluée
puisqu'elle tient pour 70% de la force osseuse. L'ostéoporose
peut être définie comme étant une déviation de 2,5 du standard
de la densité osseuse sous la moyenne d'une jeune femme
blanche adulte. Par contre, dû aux difficultés de mesure
précise et de standardisation entre l'instrumentation et les
sites de contrôle, la controverse existe entre les experts sur
l'utilisation des critères diagnostiques en place.
Alimentation vs. Calcium
Forte
concentration en Calcium:
Produits Laitiers, Tofu, Saumon, Sardine, Huître, Palourdes,
Algue, Feuilles de panet, Feuilles de Moutarde, Brocoli,
Chou frisé, Légumes. Autres produits:
Levure de bière, Fruits séchés, Thym, Orégano, Persil.
Interférence
l'absorption du Calcium:
Feuilles
de betterave, Rhubarbe, Épinard, Arachide.(Acide
oxalique).Son consommé avec des sources de Calcium (Acide
phytique), Cigarettes Caféine, Sucres, Alcool, Sel, Diète
élevée en protéine et gras, Boisson gazeuse, Diurétique,
Antiacide.
Calcium
versus Absorption
Il existe plusieurs types de calcium sur le marché. Il faut
être prudent car certains ne sont pratiquement pas absorbés.
Bonne absorption à respectable:
Microcristalline hydroxyapatite
Calcium citrate
Calcium lactate
Efficacité
réduite- Mal absorbé:
Poudre
d'os
Calcium carbonate (antiacide)
Dolomite
Écailles d'huîtres
Facteurs
importants :
Bonne acidité de l'estomac
Co-facteurs nécessaires
Magnésium-Vit.D (400 UI)
Exposition au soleil
(Menu)
|
|
Cholestérol |
|
La
cause et que faire pour l'abaisser.
Le cholestérol est un composant essentiel de notre
corps. En réalité, le corps produit de 70 à 80% de son
cholestérol. Seulement 20 à 30% du cholestérol
provient de notre diète. Il existe deux raisons
majeures pour lequel notre cholestérol est élevé.
Premièrement, vous produisez ou mangez trop de
cholestérol. Deuxièmement et le plus commun, votre
système ne transforme pas votre cholestérol
adéquatement.
Etant donné que pour la plupart des personnes, le
corps ne produit pas d'excès de cholestérol, les deux
méthodes majeures de la manipulation du cholestérol
sont des mesures diététiques et des thérapies pour
transformer le cholestérol.
Au niveau diététique, l'approche première n'est pas
l'élimination des aliments à base de cholestérol, mais
plutôt l'élimination des gras synthétiques et
transformés qui interfèrent avec la transformation du
cholestérol. Le processus d'hydrogénéisation ou
partiellement hydrogéné change la forme des gras
naturels et huiles interférant, au lieu de promouvoir,
le métabolisme normal des gras. Ces gras transformés
sont présents dans pratiquement tous les aliments en
vente, des croustilles aux pains.
Les gras et huiles partiellement hydrogénés bloquent
la conversion normale du cholestérol dans le foie,
amenant une élévation du cholestérol dans le sang. La
margarine est souvent citée, car elle ne possède aucun
cholestérol, puisqu'elle est produite avec des gras
partiellement hydrogénés.
Un des plus gros cas de mal-information est qu'il faut
consommer de la margarine au lieu du beurre, afin de
réduire le cholestérol. Il est vrai que le beurre
contient un haut niveau de cholestérol, et que la
margarine aucun. Mais le beurre contient en plus un
haut niveau d'élément nutritif mobilisant le gras
normal. Étant une nourriture entière, il est capable
de prendre soin de son propre gras, si mangé
modérément.
Les gras et huiles partiellement hydrogénés doivent
être complètement évités. Ce qui implique de bien lire
les étiquettes, et possiblement trouver des
alternatives pour les aliments les plus souvent
consommés.
Les mêmes faits s'appliquent aux oeufs. Les jaunes
d'oeufs sont la plus grande source de cholestérol;
mais, ils sont aussi la plus grande source de
mobilisateur de gras normal. Oeuf et beurre sont deux
exemples de nourriture complète qui sont utiles pour
baisser le cholestérol et améliorer le métabolisme des
gras. La margarine, par contre, est un gras
synthétique dont la consommation interfère avec le
métabolisme du cholestérol et bien d'autres mécanismes
du corps. Elle devrait être évité par tout le monde.
D' autres facteurs aident à abaisser le cholestérol,
prise en dose adéquate (non excessive): Vitamine A &
C, et certaines vitamines B, Spécialement le
niacinamide ( B3).
Aussi, d'autres vitamines " B" de type mobilisateur de
gras, incluant la choline et le bétaine, sont très
utiles.
TRANSFORMATION DU CHOLESTÉROL:
Les facteurs les plus importants pour abaisser le
cholestérol sont ceux qui aident le corps à
transformer le cholestérol que nous mangeons et que
notre corps produit. Les autres mesures, autres que
celles déjà discutées, sont la normalisation du
péristaltisme intestinal et l'exercice.
Plusieurs personnes ont un débalancement, entre les
bonnes et les mauvaises bactéries, de leur système
digestif. Une mauvaise flore intestinale amène un
effet de feedback négatif au foie qui interfère avec
la transformation du cholestérol, causant une
augmentation du niveau de ce dernier dans le sang.
Manger des sucres raffinés et des féculents
contribuent au débalancement des intestins. Il faut
remplacer ces produits par des formes naturelles de
carbohydrates complexes, qui sont des aliments
complets et non-raffinés, tels que: des grains
entiers, fruits et légumes. Ceux-ci vont améliorer le
fonctionnement intestinal et diminuer le niveau de
cholestérol.
Le bon type d'exercice va aussi contribuer à diminuer
le cholestérol tout en augmentant le niveau du
cholestérol HDL (qui est le "bon cholestérol").
L'exercice aérobique, qui est le plus indiqué pour
atteindre ce but, n'est pas la même chose que la
"danse aérobique". Des exercices aérobiques se
définissent comme étant des exercices continue
impliquant toujours les mêmes groupes musculaires,
tout en gardant le rythme cardiaque en dessous de 80%
de son maximum. Les gens qui performent la danse
aérobique change fréquemment de mouvement, ceci afin
d'éviter l'ennui, mais n'aide pas le métabolisme des
gras. Les meilleurs types d'exercices impliquent
l'utilisation continue des muscles des jambes, tel que
la marche ou la bicyclette. Pour diminuer le
cholestérol, il faut faire ces exercices en conservant
ces pulsations cardiaques n'excédant pas "180 - votre
âge", ceci comme règle générale; par contre , elles
peuvent varier selon la condition de chacun.
Il est préférable de pratiquer l'activité 4 fois par
semaine, durant un minimum de 12 minutes. Ne pas
oublier de toujours inclure un réchauffement d'environ
5 minutes ou plus, ainsi qu'un retour au calme de la
même durée; ceci avec le même exercice mais à une
intensité plus basse.
Le bon choix de l'exercice aérobique, associé d'une
diète nutritionnelle naturelle et bien balancée, et
accompagné de certains suppléments vitaminiques, si
nécessaire, tout en évitant la consommation de gras et
d'huile partiellement hydrogénée ou hydrogénéisée, va
vous placer sur le bon chemin d'une réduction du
cholestérol
Clini-Chiro S.&R. inc., Gilles G. Brisson D.C., 400
Grande-Côte, Boisbriand, (450) 434-1162
(Menu)
|
|
Drainage lymphatique
|
|
Cette procédure permet de stabiliser le muscle
pectoralis mineur, qui exerce une pression au niveau
du drain lymphatique situé sous lui. Le côté gauche
s'occupe de drainer 3/4 du corps, tandis que le côté
droit s'occupe de drainer la tête, le bras droit, le
côté droit du coeur. Lorsque l'on est inactif, exemple
le matin, et que l'on se réveille avec des douleurs ou
courbatures, souvent le drainage lymphatique est
impliqué; il peut être présent lorsque l'on est
congestionné, lors de rétention d'eau ou de douleurs
aux seins chez la femme.
Procédure à suivre:
1° Etendue sur le dos, de préférence la tête plus
basse que le bassin.
2° Appliquer une lotion hydratante sur la peau et
faire un massage unidirectionnel vers le bas ( voir la
photo au verso), en ayant le bras au-dessus de la
tête.
3° Répéter le massage 10 fois.
4° Prendre poids maximum 1kg./2 lbs.. Le prendre avec
les deux mains et l'apporter vers l'arrière de la tête
en allongeant les bras. gardez la position durant 2
minutes.
5° Ensuite, bouger vos bras et vos jambes pendant 1
minute. S'assurer de bien bouger toutes les
articulations des bras et des jambes, afin de stimuler
la circulation de la lymphe.
6° Rester couché pendant 5 minutes dans la même
position.
7° Répéter cette procédure chaque jour durant ________
jours.
Exercice:
Afin de permettre de normaliser la région, il est
important de renforcir les muscles des épaules
spécifiquement ceux du haut du dos.
Ramenez les bras et les épaules vers l'arrière en
pliant les coudes. Vous
pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour
10-15 répétitions.
Ce simple exercice commencera à tonifier les muscles
arrière de votre haut du dos, et aidera à relaxer ceux
du devant.
Il existe des exercices plus spécifiques pour chacun
des muscles arrière du haut du dos. Ceux-ci pourront
être fait plus tard.
(Menu)
|
|
Soupe au
Zucchini et Légumes |
|
Excellente source de sodium organique
-1 boîte ou paquet d'haricots verts congelés
-1 tasse de céleri coupé avec le feuillage
-1 zucchini de grosseur médium, coupé en quartier
-1 tasse de jus de tomate
-1 tasse d'eau
-2 cuillères à table de miel
-1 cuillère à thé de paprika
-2 cuillères à table de flocons d'onions déshydratés
-Poivre au goût
Mélanger le tout et laisser mijoter doucement- environ
1 heure. Servir chaud ou froid
(Menu)
|
|
Antioxidant |
|
De plus en plus de
recherche démontrent que les gras de notre corps
peuvent rancir et que, en quelques sorte, nos cellules
peuvent "rouiller", c'est à dire subir un processus
d'oxydation qui accélère autant les processus de
vieillissement que le développement des cataractes, de
l'arthrite, de certaines allergies, ds maladies
cardiaques, des processus de cancérisation ainsi que
la diminution des facultés cognitives et des capacités
de mémorisation. Un des principaux responsables de
tout cela, c'est l'oxygène. L'oxygène dont nous avons
besoin chaque minute de notre vie se transforme dans
notre corps, après avoir vitalisé, en espèces
réactives: les fameux
radicaux libres. Ils sont même responsables des
disgracieuses taches brunes sur la peau surnommées
"taches de vieillesse". Votre organismes doit donc
posséder d'une grande puissance antioxydantes pour
maîtriser leur force destructrice. Il faut à tout prix
désarmer ces molécules hautement réactives qui risques
un jour ou l'autre d'amener certaines cellules de
l'organisme s,autodétruire ou à littéralement se
suicider, lorsque les mitochondries, des organites
producteurs d'énergie présents dans le cytoplasme des
cellules expédieront des "protéines sicides" et
donneront aux enzymes le signal de dépolariser les
membranes intérieures. C'est alors l'autodestruction
cellulaire. L'ADN de la cellule se désintègre et
disparaît. Il arrive également que la reproduction
cellulaire soit altérée, ouvrant ainsi la voie aux
processus de cancérisation. Développez donc la
puissance antioxydante de votre organisme et luttez
sans relâche.
Plan d'attaque " anti-rouille et anti-rancissante"
1- Tentez de bien gérer votre stress
2- Mangez moins de gras
3- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de poissons
gras
(saumon, thon, hareng, maquereau, sardine)
4- Reconnaissez vos ennemis: la cigarette,
l'ensoleillement excessif, les fritures. l'abus de
boissons alcoolisées, la sur-médication.
5- Découvrez la vinaigrette aux antioxydants!
RECETTE
Vinaigrette SC ( Sagesse Cellulaire des 40 ans et
plus)
- 1 ampoule (D,antioxydants et d'énergisants)
- 2 c. à thé (10ml.) d 'huile d'olive extra-vierge
-1/2 c. à thé (2,5 ml.) de vinaigre de cidre "
artisanal"
( vieilli en baril de chêne pendant
1 an).
-Assaisonnement
Type d'antioxydant
Bilirubine:
le plus grand antioxydant du corps. Il est produit par
le corps lui même
Lycopène:
le plus important des caraténoïde. Avec l'âge, le
corps l'assimile moins bien. Lorsque le taux de
cholestérol l'assimile moins bien. Lorsque le taux de
cholestérol est élevé et lorsqu'il ya présence
d'inflammation, le taux sanguin de lycopènes décroît.
Les lycopènes sont des antioxydants qui aident à
prévenir le développement des cancers du sein, de la
peau, de la prostate, de la vessie, et du col de
l'utérus.
Ils aident également à prévenir la dégénérescence
maculaire ( au niveau de l'oeil) et l'opacification du
cristallin.
Meilleure source: la tomate Extraits de pépins de
raisins Les pépins de raisins agissent en tant
qu'antioxydants. Ils contiennent des OPC (proanthocyanidines)
20 fois plus efficaces que la vitamine C et 50 fois
plus efficaces que la vitamine E sans augmenter la
pression sanguine.
Romarin
cette plante renforce l'activité du système
immunitaire. Elle tonifie le foie. Le romarin contient
du carnisol, un antioxydant qui aide à prévenir le
développement des cataractes.
Sauge
La sauge renforce l'activité du système immunitaire.
Elle est recommandée lors d'épuisement nerveux. le nom
sauge vient du latin "salvare" qui veut dire "guérir".
Autrefois, on ajoutait de la sauge aux mets, ce qui
aidait à leur conservation. La raison est que la
plante possède un agent d'un antioxydant.
(Menu)
|
|
Maximiser votre apport en protéines |
|
Nourriture à éviter
Pain, pâtisseries, croissants,
pâtes,crêpes,céréales,muffins,galettes au riz.
Sucreries,incluant les produits qui contiennent du
sucre, tel que ketchup, miel, ainsi que plusieurs
produits contenant des sucres (lire les étiquettes).
Fruits et jus de fruits.
Patates(tous types), blé d'inde, riz, et lentilles.
Lait, moitié-moitié, yogourt
Les supposés collations-santé ou énergétique en
tablette ou liquide.
Vous pouvez manger autant que vous le désirez les
produits suivants:
Oeufs entiers, les vrais fromages, crème.
Toutes les viandes( boeuf, dinde, agneau, cheval,
cerf, veau,porc) attention aux viandes froides qui
sont additionnées de sucre.
Tous poissons et fruits de mer
Jus de tomates, V8, et tout autre jus de légumes( tel
que carotte)
Tous les légumes (exception patates et blé d'inde crus
ou cuits), tofu
Noix, graines
Huiles, vinaigre, mayonnaise, moutarde. pas d'huile
hydrogénéisée ou raffinée
Le sel de mer à moins d'être intolérant à l'iode.
(Menu)
|
|
Montant
d'aliments à consommer |
|
Votre main sera
l'indication du montant d'aliments à consommer à
chaque repas.
Protéines:
La grosseur à consommer environ la grandeur et
l'épaisseur de la paume de la main.
Les Hydrates de carbone:
La grosseur de votre poing.
Les hydrates de carbone sont classifiés en deux
catégories distinctes
Les bons:
Vous consommez deux
portions de la grosseur de votre poing.
Les majeurs: Les légumes- (brocoli, chou-fleur,
fèves vertes/jaunes, courge, carottes), les fruits-
(pommes, bananes, poires, oranges,)
Les indésirables:
Vous consommez une
portion de la grosseur de votre poing.
Les majeurs: pains, pâtisseries, pâtes, patates,
muffins, crêpes, céréales, blé d'inde, galettes de
riz
Les Gras:
Il s'agit d'ajouter quelques noix, huile d'olive ou
quelques olives. Si la portion de protéines est élevée
en gras ne pas rajouter d'autres gras
Combien de repas par jour ?
5
Le nombre de doigts d'une main.
Trois repas principaux et deux collations.
Essayer de manger votre premier repas dans la première
heure du réveil et le dernier repas ou collation au
moins 1 heure avant le coucher.
Vos 5 doigts vous indiqueront qu'il ne faut jamais
dépasser plus de 5 heures entre chaque repas ou
collation.
(Menu)
|
|
Coordonnées |
|
Informations
Téléphone
450-434-1162
Adresse:
400, Grande-côte, Boisbriand, Québec, J7G 1B1
Carte
Courrier Électronique:
Pour
communiquer avec le Dr. Brisson:
info@chiro-sport.com
|
|
|
|
|
|
Dr.
Gilles
Brisson, Chiropraticien,