Rotateur de la coiffe externe
Exercices s'adressant au rotateurs de la coiffe externe de l'épaule.
Ces muscles sont stabilisateurs et permettent à l'articulation de l'épaule de fonctionner dans différentes directions.
Voici les exerciecs spécifiques pour les rotateurs de la acoiffe externe.
Exercice pour le Petit rond (Teres minor). 
Exercice du supra épineux. 
Exercice du infra épineux 
Exercice du infra épineux Mouvement latéral Mouvement avant vers l'arrière
Rotateur de la coiffe interne: sous-scapulaire
Exercice pour le sous scapulaire 
Mouvement arrière vers l'avant
Mouvement arrière vers l'avantNombre de répétitions?
Le nombre de répétitions est atteint à l'instant que les épaules font une torsion vers l'avant du corps (ne garde pas sa ligne de corps).
Exemple: Si après 4 répétitions que l'une des épaules pivote le plateau est atteint.
Le nombre de répétitions est atteint à l'instant que les épaules font une torsion vers l'avant du corps (ne garde pas sa ligne de corps).
Exemple: Si après 4 répétitions que l'une des épaules pivote le plateau est atteint.
Le nombre de répétitions sera de--> 3
et le nombre de séries -->10.
Il y aura une pose d'au moins 20 secondes entre chaque série.
Après environ 2 semaines l'on pourra augmenter le nombre de répétitions et ainsi diminuer le nombre de séries pour atteindre environ 30 répétitions au total des séries.
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